単刀直入に結論から言うと、色々試して確実に成功したのが、”歩くだけ”のウォーキングダイエットです。グラマラスパッツの真の効果

このダイエットは、時間的に余裕のある方なら、誰でも実践できます。ウォーキングの原則は、「最低でも2時間以上歩く」ということです。食事制限もストレッチ等の併用もありません。このダイエットは、キチンと医学的根拠を元に考案されたもので、代謝エネルギーの効率を上手に利用する痩せ方です。

代謝エネルギーとは、食べ物を消化して作られる筋肉などに使われる糖などを源にした基礎体力です。これには体を動かす力と内臓を動かす力が両方含まれます。人の体はじっと座っているだけでも、エネルギーを消費しますが、この時の内蔵が使うエネルギーの余りが、運動に使われるエネルギーです。これを合わせて基礎代謝といいます。

ウォーキングダイエットは、この基礎代謝を使い切るまで軽い運動を続けて、消化で得られた糖を使い切った後に、体の中に蓄積された脂肪を分解して糖に変換、それを続けて運動エネルギーに使ってしまおうというものです。

身長と年齢から割り出した標準体重を基礎に、およそ普通の体型の人で、約1時間は基礎代謝の範囲内で消化で得られた糖を消費します。つまり、例えば身長160センチで、体重が55キロぐらいだと、ウォーキング1時間は誰でも出来る運動ということになります。

しかし、この範囲を超えるのがウォーキングダイエットの真骨頂です。この歩くだけのダイエットは、ジョギングのように膝関節を傷めず、自分のペースで歩くだけで良いのです。

休憩を挟んでも問題はありません。ただし、「歩いた時間は2時間以上」というのが重要なのです。その間、飲み物は水だけです。食事はいつもの1日三食で大丈夫ですが、量は絶対変えません。頻度は週3回程度でいいです。最初はただ歩くだけで退屈ですが、クタクタになるまで歩いて帰宅したら、すぐに体重計に乗りましょう!結構、体重が減ってることに驚くと思います。

この運動は、きついストレッチを毎日やってるくらいの運動量に匹敵します。わたしはこれで半年で11キロ減に成功し、2年経ってもリバンドなしです。